ปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของมนุษย์ออฟฟิศ เพราะต้องใช้สายตาในการทำงานโดยการใช้คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือเครื่องมือสื่อสารในปัจจุบัน Computer Vision Syndrome หรือ (CVS) คือ กลุ่มอาการของตาและสายตา ที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการใช้คอมพิวเตอร์ โดยสาเหตุของอาการจะเกิดขึ้นเมื่อดวงตากับสมองมีการประมวลภาพและตัวอักษรที่เกิดขึ้นในจอภาพ ซึ่งจะแตกต่างจาก การอ่านหนังสือบนกระดาษ ซึ่งตัวอักษรบนจอภาพจะไม่มีขอบชัดเจนเหมือนกับการอ่านตัวอักษรในหนังสือ เมื่อมองคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานเกินกว่ากว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน จึงมีโอกาสเสี่ยงเกิดเป็นกลุ่มอาการ CVS ได้

 

อาการที่สังเกตได้ของกลุ่มอาการ CVS

  1. มีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง
  2. มีอาการแวดไหล่และปวดคอร่วมด้วย
  3. มีอาการเห็นภาพซ้อน หรือภาพเบลอ
  4. มีอาการตากระตุก
  5. ดวงตาเมื่อยล้า

 

วิธีปกป้องสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

  • ปรับแสงสว่างให้พอดีกับสายตา ไม่ควรเพ่งมองหน้าจอจนเกินไป
  •  ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15 – 20 องศา
  • จัดระยะห่างหน้าจอให้อยู่ห่างจากดวงตา ประมาณ 20 – 28 นิ้ว
  • ควรใช้ฟิลเตอร์กันแสง เพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอ
  •  ควรพักสายตาระหว่างทำงานหรือใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทุก ๆ 15 นาที เพื่อไม่ให้สายตาเมื่อยล้าจนเกินไป
  • ควรพักสายตาครั้งละ 20 นาที ด้วยการละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และมองไกล ๆ ทุก 20 นาที
  • กระพริบตาสม่ำเสมอ
  • ควรเลือกสวมแว่นกรองแสง ให้เหมาะสมสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์

 

วิธีดูแลการร่างกายให้ดวงตาสดใส

การรับประทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มี Anthocyanin  การรับประทานอาหารตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดของเส้นเลือดฝอยทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยคลายความเหนื่อยล้าจากดวงตา ช่วยให้การมองเห็นในเวลากลางคืนดีขึ้น

รับประทานวิตามิน A เพื่อบำรุง

การรับประมานวิตามิน A สามารถช่วยเรื่องการมองเห็น และช่วยปกป้องดวงตาจากภาวะตาแห้งได้

พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ

ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อคลายความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับดวงตาในระหว่างวันได้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ดวงตาได้

ปรึกษาจักษุแพทย์เมื่อเกิดปัญหาดวงตา

เมื่อเกิดปัญหาที่เกี่ยวกับดวงตา เช่น อาการเคืองตา อาการปวดตา หรือตาแดง ควรพบจักษุแพทย์ในทันที

 

ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ ไม่ว่าจะด้วยจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพสายตาเป็นประจำทุกปี การใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการเกิดโรคต้อหิน หมั่นดูแลสุขภาพดวงตาเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดี