จริง ๆ แล้ว เราควรดื่มน้ำวันเท่าไหร่จึงจะมีประโยชน์ ? 💧🤔

เพราะ ‘น้ำ’ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกาย เนื่องจากในร่างกายมีน้ำร้อยละ 60 ของน้ำหนัก ร่างกายจึงต้องการปริมาณที่เหมาะสมในทุก ๆ วัน เพื่อรักษาสมดุลและใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย

#ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่จึงเพียงพอ ?

จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพทยศาสตร์ (The Institute of Medicine – IOM) ได้ให้คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้

#ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)

#ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว)

#ทริคคำนวณดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว
[น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)

#ดื่มน้ำเวลาไหนดี ?

1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน
2. ช่วงสาย ๆ 2 – 3 แก้ว
3. ก่อนมื้อเที่ยง 1 ชั่วโมง
4. ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2 -3 แก้ว
5. ก่อนมื้อเย็น 1 – 2 แก้ว
6. ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

#ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

1. ป้องกันท้องผูก
2. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
3. ลดความเครียดกังวล
4. ป้องกันการเกิดนิ่ว
5. พัฒนาความจำระยะสั้น
6. อารมณ์ดีขึ้นและหลับได้ดี

#ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

1. กระหายน้ำ
2. ปัสสาวะน้อยลง
3. ปากแห้ง ลิ้นแห้ง
4. อารมณ์แปรปรวน
5. เกิดความเหนื่อยล้า
6. ปัสสาวะสีเข้มมาก