อาการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่เต็มอิ่ม อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอน ความเครียด การงีบระหว่างวัน หรือแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพของแต่ละบุคคล แต่อีกหนึ่งสาเหตุที่ทุกท่านคาดไม่ถึงและไม่คิดว่าจะเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับนั่นก็คือการนอนกรน

อาการนอนไม่หลับอันมาจากนอนกรนเกิดขึ้นได้อย่างไร

อาการนอนไม่หลับอันมาจากอาการนอนกรนเกิดจากการนอนกรนที่ร่วมกับภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน หรือมีภาวะหยุดหายใจร่วมด้วย โดยจะตื่นขึ้นมาหลายครั้งหรืออาจเป็นหลายร้อยครั้งในหนึ่งคืน เวลาที่หยุดหายใจจะเป็นช่วงสั้นประมาณ 10 วินาที ผู้ป่วยส่วนมากจะจำไม่ได้และหายใจเป็นปกติเมื่อตื่นนอน ซึ่งจากการสะดุ้งตื่นระหว่างคืนหลาย ๆ ครั้งอาจส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับและนอนไม่เต็มอิ่มได้

อันตรายของการนอนกรน

  • ตื่นนอนตอนเช้าด้วยความอ่อนล้า ไม่สดชื่น หรือมีอาการปวดมึนศีรษะ ต้องการนอนต่ออีก
  • ง่วงนอนในเวลาทำงานกลางวันหรือมีอาการเผลอหลับในขณะปฏิบัติกิจกรรม
  • หายใจขัด หรือหายใจไม่สะดวกขณะนอนหลับ อาจมีอาการคล้ายสำลักน้ำลาย
  • มีอาการสะดุ้งตื่น ผวา พลิกตัว หรือ หายใจแรงเหมือนขาดอากาศหลังจากหยุดหายใจ
  • ประสิทธิภาพในการทำงาน หรือผลการเรียนแย่ลง เพราะอาการง่วง ขาดสมาธิ พัฒนาการทางสมองและสติปัญญา รวมทั้งความจำแย่ลง

อันตรายของอาการนอนกรนอาจอันตรายถึงชีวิตได้หากเกิดจากอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน

วิธีทำให้การนอนหลับมีคุณภาพ

  • ไม่เข้านอนจนกว่าจะรู้สึกง่วงนอน
  • ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนเช่น รับประทานของว่างเบา ๆ หรืออ่านหนังสือเพียงไม่กี่นาที
  • ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกเช้า ทำให้สม่ำเสมอทั้งในวันที่ทำงานและวันหยุด
  • หลีกเลี่ยงการงีบช่วงกลางวันถ้าคุณงีบหลับ พยายามงีบให้น้อยที่สุด (น้อยกว่า 1 ชั่วโมง) และไม่ควรงีบหลัง 15.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ
  • รักษาตารางเวลาในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณดำเนินไปอย่างราบเรียบ
  • ใช้เตียงนอนสำหรับการนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น
  • ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง
  • ไม่สูบบุหรี่หรือสารที่มีนิโคตินก่อนเข้านอน
  • ไม่ดื่มเบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ไม่ควรปล่อยให้หิวก่อนนอน แต่ก็ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน
  • หลีกเลียงการออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หรือใช้ยาอย่างระมัดระวัง
  • ใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวล ปรึกษาในสิ่งที่คุณกังวลกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน แสดงความรู้สึกของคุณโดยการเขียนบันทึก ถ้าความกังวลเป็นปัญหาที่เป็นประจำควรพูดคุยกับนักบำบัด
  • ทำห้องนอนของคุณให้เงียบสงบ มืด และอากาศเย็นสบาย

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพนับว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก เพราะนอกจากจะเป็นการฟื้นฟูพลังงานที่ดีแล้วยังช่วยทำให้สุขภาพเราดีขึ้นอีกด้วย หากท่านอยากทราบว่าการนอนในทุกวันนี้มีคุณภาพหรือไม่

ตอนนี้ทางโรงพยาบาลจุฬารัตน์ 9 แอร์พอร์ตมีแพ็กเกจการตรวจ Sleep Test 2 แพ็กเกจ ได้แก่

  • Package การตรวจ Sleep test เพื่อวินิจฉัย – ราคา 13,000 บาท
  • Package การตรวจ Sleep test เพื่อวินิจฉัย และใส่เครื่อง CPAP – ราคา 15,000 บาท

หากท่านใดมีข้อสงสัยเกี่ยวกับ Package การตรวจ Sleep Test สามารถติดต่อทางโรงพยาบาลได้ทางหมายเลขโทรศัพท์ 02-115-2111 หรือท่านใดอยากปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการนอนกรนสามารถเดินทางมาปรึกษาแพทย์ที่​ โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 9 แอร์พอร์ตได้เลย

ถ้าอยากรู้ว่า Sleep Test คืออะไร ? มีขั้นตอนอะไรบ้าง ? คลิกเลย

อ่านเรื่องราวที่เกี่ยวข้องได้ที่นี่