พักสายตาจากหน้าจอ ตามสไตล์คนทำงานออฟฟิศ

แสงสีฟ้า (Blue Light) หรือ แสงไฟจากหน้าจอดิจิทัลเป็นแสงที่มีคลื่นความยาวอยู่ที่ 400-500 นาโนเมตร เป็นแสงใกล้ตัวที่ออกมากจากอุปกรณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต รวมถึง ทีวีจอแบน เมื่อจ้องหน้าจอต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) อีกด้วย คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมเป็นผลกระทบจากการใช้สายตาอย่างหนัก นอกจากการใช้สายตาแล้วยังมีอิริยาบถในการทำงานร่วมอยู่ด้วย ทำให้สายตาอ่อนล้าได้ มีอาการตาแห้ง แสบตา และโรคจอประสาทตาเสื่อมในที่สุด

วิธีการดูแลดวงตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

1. พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยการมองไกล

เมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือใช้งานหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานาน ควรพักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยใช้วิธีการมองออกไปไกล ๆ การมองในระยะไกลจะช่วยลดการเพ่งของสายตาที่ใช้งานอย่างหนักได้ การเพ่งสายตาเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ ได้อีก เช่น อาการปวดศรีษะ น้ำตาไหล ตาพร่ามัว และมีอาการตาแห้งตามมา

2. พักสายตาโดยการหลับตานิ่ง ๆ 5 นาที

เมื่อรู้สึกตาอ่อนล้าการหลับตาไปเลยเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยผ่อนคลายสายตา โดยหลับตานิ่ง ๆ เป็นเวลา 5 นาที จะช่วยผ่อนคลายสายตาจากการใช้งานเป็นระยะเวลานานได้

3. เปลี่ยนท่าทางและอิริยาบถการทำงานหน้าจอ

ท่าทางและอิริยาบถในการทำงานเป็นอีกส่วนที่ส่งผลต่อการใช้สายตา การนั่งที่ใกล้จนเกินไปอาจทำให้เกิดการตาแห้งได้เกิดขึ้นได้จากการรับแสงจากจอที่สว่างจนเกินไป หรือการนั่งห่างจากหน้าจอจนเกินไปส่งผลให้เกิดการเพ่งสายตาในการอ่านหรือทำงานอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากการเพ่งสายตาได้ หรือการปรับท่าทางการมองจอเป็นลักษณะของการแหงนมองหน้าจอก็อาจทำให้รู้สึกเมื่อยตาได้

4. ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม

การปรับความสว่างหน้าจอให้สบายตา เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเซฟการใช้สายตาจากหน้าจอ การได้รับแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อดวงตาได้ เมื่อใช้งานคอมพิวเตอร์ที่มีแสงสว่างจ้าอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดอาการแสบตาและมีอาการปวดร้าวที่ดวงตาได้ ดังนั้นการใช้ความสว่างภายในห้องทำงานที่เหมาะสม และการปรับแสงหน้าจอให้พอดีจะทำให้การทำงานราบรื่นขึ้นและส่งผลเสียต่อดวงตาน้อยลงอีกด้วย

5. กระพริบตาบ่อย ๆ

การกระพริบตาบ่อย ๆ จะช่วยให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยง เพราะการใช้สายตามองหน้าจอเป็นระยะเวลานานอาจจะส่งทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ นอกจากนี้การกระพริบตาจะช่วยลดความอ่อนล้าของดวงตาได้

6. ใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาดประคบเปลือกตา

การใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำบิดหมาด ๆ นำมาประคบเปลือกตาขณะหลับตาทิ้งไว้ประมาณ 2 – 3 นาที จะช่วยให้สายตาผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้ช่วยบรรเทาอาการตาล้าและอาการปวดตาให้ดีขึ้นได้

การใช้สายตาจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาวได้ เมื่อดวงตาถูกทำร้าย จะมีอาการที่แสดงออกได้อย่างชัดเจน คือ อาการตาล้า ตามัว ปวดเบ้าตา ตาแห้ง น้ำตาไหล รวมถึงอาการเคืองตา เมื่อมีอาการเหล่านี้ควรหยุดพักสายตาจากหน้าจอโดยทันที หากมีอาการเพิ่มมากขึ้น เช่น การเห็นจุดดำตรงกลางสายตา มีความดันลูกตาสูงผิดปกติควรรีบมาพบจักษุแพทย์ เพื่อให้ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและรวดเร็ว หมั่นดูแลสายตาอย่างสม่ำเสมอ เพราะดวงตามีเพียงคู่เดียว.