การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ได้วัดแค่ชั่วโมงการนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณ “การหลับลึก” (Deep Sleep หรือ N3) ที่ร่างกายต้องการในแต่ละคืนด้วย ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและสร้างฮอร์โมนสำคัญต่าง ๆ เช่น โกรทฮอร์โมน
หลับลึกกี่นาทีถึงจะดี
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรมีการหลับลึกประมาณ 13–23% ของเวลานอนทั้งหมด เช่น ถ้านอน 7–8 ชั่วโมง (420–480 นาที) ควรมีหลับลึกประมาณ 55–110 นาที ต่อคืน
หลับลึกมีประโยชน์อย่างไร
- ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ
- สร้างฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone)
- ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยให้รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่น
สัญญาณว่าคุณมีหลับลึกไม่พอ
- ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น
- ง่วงบ่อยในตอนกลางวัน
- มีปัญหาเรื่องความจำหรือสมาธิ
- รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง
วิธีเพิ่มคุณภาพการหลับลึก
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา ทุกวัน รวมถึงวันหยุด
- ลดแสงและหน้าจอ ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- เลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารหนัก ก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรใกล้เวลานอน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบและเย็นสบาย (อุณหภูมิ 20–22°C เหมาะสมที่สุด)
