การมีประจำเดือนเป็นสิ่งธรรมชาติสำหรับผู้หญิง แต่หลายคนอาจประสบปัญหารบกวนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปวดท้อง ปวดหลัง คลื่นไส้ หรือมีเลือดออกมาก ดังนั้นการดูแลร่างกายในช่วงนี้อย่างถูกวิธีจะช่วยบรรเทาอาการไม่สุขสบายต่างๆได้ คำแนะนำในการปฏิบัติตัวในระหว่างเป็นประจำเดือนได้แก่
- ใช้ผลิตภัณฑ์อนามัยที่ดูดซับได้ดี เปลี่ยนทุก 4-6 ชั่วโมง
- อาบน้ำทำความสะอาดร่างกายอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ล้างทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศด้วยน้ำสะอาดหรือสบู่อ่อนๆ
- หลีกเหลี่ยงการสวนล้างช่องคลอด หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ระคายเคือง
- สวมชุดชั้นในที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เปลี่ยนชุดชั้นในเมื่อเปียกชื้น
การบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- รับประทานยาแก้ปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน
- พักผ่อนให้เพียงพอ งดกิจกรรมที่หักโหม
- ประคบร้อนบริเวณท้องน้อย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นประสาทเช่น กาแฟ แอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายเบาๆเช่น เดิน โยคะ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
นอกจากข้อแนะนำการดูแลด้านร่างการแล้ว การดูแลด้านจิตใจเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายสำหรับผู้หญิงในวันนั้นของเดือนก็สำคัญไม่แพ้กันเลย
- สร้างบรรยากาศให้รู้สึกผ่อนคลาย ปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ จัดหมอนผ้าห่มนุ่มสบาย
- จัดหาอาหาร ขนมของโปรดที่ชอบรับประทานไว้ให้
- นวดหลัง นวดท้องน้อยเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวด ระหว่างนวดพูดคุยปลอบโยน รับฟังความรู้รู้อย่างเข้าใจ และคอยให้กำลังใจ
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์
- ปวดมาก รับประทานยาลดปวดแล้วไม่ดีขึ้น รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ รอบสั้นหรือยาวผิดปกติ ปริมาณเลือดที่ออกมากเกินปกติ
- ประจำเดือนไม่มาติดต่อกัน2-3เดือนโดยไม่มีการตั้งครรภ์
- มีประจำเดือนมาผิดปกติหลังอายุ 40 ปี ควรได้รับการตรวจมะเร็งปากมดลูก
