แม้อาหารจะไม่ใช่ยาแต่สามารถบรรเทาอาการปวดได้จากการเลือกกินให้ถูกหลัก การเสื่อมของข้อเกิดจากการใช้งานเป็นระยะเวลานาน ทำให้กระดูกที่ข้อสึกและบางลง เกิดการเสียดสีของกระดูก ทำให้เกิดความเจ็บปวด เวลาเคลื่อนไหวร่างกาย รวมถึงอาการบวมแดง และน้ำล่อเลี้ยงในข้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งน้ำล่อเลี้ยงดังกล่าวจะมีสารอักเสบรวมอยู่ด้วย การเลือกรับประทานอาหารที่บำรุงกระดูกและข้อ จะสามารถบรรเทาอาการอักเสบของข้อได้

1. ผลิตภัณฑ์จากนม เพิ่มปริมาณแคลเซียมจากการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมสด โยเกิร์ต เนยแข็ง ชีส ซึ่งเป็นแหล่งอุดมด้วยแคลเซียมสูง ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมจากนมได้ดี ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงการลดอาการเจ็บปวดของข้อเสื่อมได้อีกด้วย
2. ปลาน้ำลึก ควรรับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โดยแบ่งออกเป็นกรดไขมัน 3 ชนิด ได้แก่ กรดไขมันอีพีเอ (EPA) กรดไขมันดีเอชเอ (DHA) และ กรดไขมันแอลฟาไลโนเลนิก (ALA) เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน เนื่องจากโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดอาการปวดหรือข้ออักเสบของข้อต่อได้ ควรรับประทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง (Vitamin C) ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจะอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น ส้ม สับปะรด สตอเบอร์รี่ วิตามินซีมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงกรดอะมิโนมาใช้ในการสร้างคอลลาเจน รวมถึงช่วยให้กระดูกแข็งแรง
4. อาหารที่มีวิตามินพี (Vitamin P) อาหารที่มีวิตามิน P หรือ ไบโอฟลาโวนอยด์ มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมวิตามินซี ซึ่งอาหารที่มีไบโอฟลาโวนอยด์ ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อาทิเช่น บูลเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ เป็นต้น นอกจากนั้นยังมีอาหารชนิดอื่น ๆ ที่มีไบโอฟลาโวนอยด์ ที่สามารถรับประทานได้เช่นกัน เช่น แอปเปิ้ล มะกรูด มะเขือเทศ หัวหอม ซึ่งอาหารเหล่านี้ มีช่วยบำรุงเส้นเลือดฝอยและผนังหลอดเลือดให้แข้งแรงอีกด้วย
5. สมุนไพร สมุนไพรไทย เช่น ขิงและขมิ้น มีคุณสมบัติลดการอักเสบภายในร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า ของผู้ป่วยข้อเสื่อมได้ ซึ่งถือว่าเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อผู้มีอาการปวด