ทำความเข้าใจให้มากขึ้นกับวิธีการออกกำลังกายให้สมองเด็ก

ส่วนใหญ่ของเรามีประสบการณ์โดยตรงกับความจำเลอะเลือน พบว่าตัวเราลนลานพยายามจะนึกชื่อในระหว่างการสนทนา เราลืมที่ที่เราจอดรถ เราไม่สามารถจำรายการสินค้าในรายการที่เราจดแล้วลืมไว้ที่บ้าน ความจำเลอะเลือน สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศ ทุกวัย เหมือนกับว่าเราเริ่มแก่ขึ้น และมีความกลัวว่า นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์หรือบางประเภทอื่น ๆเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับสมอง มากกว่าปริมาณของการออกกำลังกายทุกวัน เมื่อเดือนที่แล้วการศึกษาน่าสนใจ ว่าออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงและการประมวลผลประสาทในสมอง ปัจจัยเหล่านี้ได้แสดงผลความสัมพันธ์ด้วยความจำและสมองดีขึ้นในแต่ละช่วงอายุ

นักวิจัยระบุ 100 คนค่อน ข้างมีสุขภาพดี และหญิงวัย 60 ถึง 80 ที่มีระดับที่แตกต่างกันจากผลรายงานกิจกรรมออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้ accelerometer เพื่อการวัดปริมาณของกิจกรรมทางกาย แต่ละอันมีการใช้ออกซิเจนเพื่อวัดในระหว่างการทดสอบการออกกำลังกาย ปริมาณการใช้ออกซิเจนในขณะออกกำลังกายเป็นวิธีมาตรฐานที่ใช้ประเมินผู้ที่มีการออกกำลังกายขั้นสูง เราไม่ได้มีใบสั่งยาที่แนะนำวิธีการออกกำลังกายว่าควรออกนานและหนักแค่ไหน จากผลการศึกษาในครั้งนี้และการศึกษาอื่น ๆ แม้ว่า กิจกรรมเบาๆไม่หักโหมหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ก็สามารถทำให้สุขภาพสมองดีขึ้น มากกว่าการนั่งอยู่บนโซฟา

วิธีง่ายๆที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างวัน

  • นอนและเคลื่อนไหวทุกชั่วโมงในขณะที่ตื่น
  • เดินให้มากขึ้น ใช้รถน้อยลง
  • ใช้บันไดแทนลิฟต์
  • ทำสวน

วิธีการเพิ่มเติมที่จะช่วยให้สมองได้พัก

  • นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
  • ไม่สูบบุหรี่
  • จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
  • ลดความเครียด
  • รักษาความดันโลหิตสูง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: Harvard Health Publications http://hvrd.me/RNDG7