แนวทางวางแผนชีวิตประจำวัน สำหรับผู้ป่วยสะเก็ดเงิน เพื่อควบคุมโรคและมีคุณภาพชีวิตที่ดี
1. เริ่มวันด้วยการดูแลผิว
- หลังอาบน้ำ ควรทาครีมบำรุงผิวทันทีในขณะที่ผิวยังชื้น เพื่อกักเก็บความชุ่มชื้น
- เลือกผลิตภัณฑ์อ่อนโยน ปราศจากน้ำหอม หรือสารระคายเคือง
2. รับประทานอาหารที่ดีต่อภูมิคุ้มกัน
- เน้นผัก ผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด และปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3
- ลดอาหารแปรรูป น้ำตาล ไขมันทรานส์ และอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ผิวไม่แห้ง
3. จัดการความเครียดอย่างเป็นระบบ
- กำหนดเวลา “พักผ่อนใจ” อย่างน้อยวันละ 10–20 นาที เช่น ทำสมาธิ, โยคะ, เดินเล่นในสวน
- จดบันทึกความรู้สึกประจำวัน เพื่อช่วยระบายความเครียด และมองเห็นสัญญาณเตือนล่วงหน้า
4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่รู้ตัว
- หากทราบว่าสิ่งใดกระตุ้นโรค เช่น อาหารบางชนิด, แสงแดดจัด, หรือการเสียดสีผิว ก็ควรหลีกเลี่ยงอย่างจริงจัง
- หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
5. ปฏิบัติตามการรักษาอย่างเคร่งครัด
- ใช้ยาทา ทานยา หรือฉีดยาตามแผนที่แพทย์สั่ง
- อย่าหยุดยาเองแม้อาการดีขึ้น และพบแพทย์ตามนัดสม่ำเสมอ เพื่อปรับแผนการรักษาให้เหมาะสม
6. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
- เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ระคายเคืองผิว เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ (ถ้าผิวไม่แพ้คลอรีน) หรือปั่นจักรยาน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดดแรง ๆ
7. เตรียมพร้อมรับมือวันที่อาการกำเริบ
- จัดเตรียมยาทาที่ใช้เป็นประจำไว้เสมอ
- ไม่โทษตัวเองเมื่ออาการกำเริบ แต่ค่อย ๆ ปรับการดูแลตัวเอง และพบแพทย์หากจำเป็น
ทุกวันควร “ดูแลผิว / กินดี / ลดเครียด / หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น / ทำตามแผนการรักษา” อย่างสม่ำเสมอ เพื่อควบคุมโรคสะเก็ดเงินให้สงบได้ในระยะยาว
